DEFENSA PSICOLOGICA CONTRA EL ESTRÉS

LARRAÑAGA TORRÓNTEGUI RAMÓN ANTONIO

Médico Veterinario Zootecnista FESC- Universidad Nacional Autónoma de México.

Existen los siguientes métodos de protección psicológica contra el estrés:

1. Transferencia. Esta técnica permite a una persona escapar de circunstancias desagradables creando un estado de desapego, transferencia mental de un estado mental desagradable, por ejemplo, a objetos extraños. Uno puede imaginar vívidamente como sensaciones desagradables, como algo oscuro, se mueve en tu mano, lo hace pesado, y luego lo deja.

2. Conmutación. Se recomienda pensar en algo agradable (sobre un ser querido, pasatiempo). Sentimientos desagradables al mismo tiempo.

3. Cambiando la escala de los eventos. Es necesario tratar de mirar sus propias experiencias desde un futuro lejano, desde el exterior, entonces la intensidad de las experiencias disminuirá.

4. Acumulación de alegrías. Durante el día, debe acumular y recordar periódicamente eventos alegres. Se sabe que las emociones positivas son un poderoso factor anti-estrés.

5. Movilización del humor. En cualquier situación difícil, encontrar el lado cómico. La risa es un gran calmante para el estrés.

6. Enajenación. Representación mental de una situación desagradable. (o el nombre de una persona desagradable) y oscurecimiento mental de esta imagen reduce el efecto de su influencia negativa.

7. Reciclaje inteligente. A través del razonamiento, el sentido común, es necesario asegurarse de que las experiencias puedan ser superada por el razonamiento y la acción racionales. Debemos tratar de encontrar algo útil para nosotros en lo malo. (“no hay mal sin bien”).

8. Si no puedes salir del apuro en este momento, es necesario pensar sin descanso en ellos e incluso intensificar los sentimientos, luego se desvanecerán gradualmente. Aprender a evitar situaciones traumáticas (por ejemplo, una llamada "en la alfombra" al jefe), pero, por el contrario, "acelerarlos" sin retrasar la inevitable conversación pesada.

9. Egoísmo razonable. No debemos olvidarnos de nosotros mismos. Detener todo tipo intenta darle información que es desagradable para usted. No permita la ausencia de una opción de copia de seguridad, un largo

10. Descarga. Solo, puede dar rienda suelta a las lágrimas. La descarga puede ser un trabajo físico, un pasatiempo favorito. Ser capaz de hablar y contarle a alguien sobre sus experiencias reduce su impacto.

11. Intuición. Desempeña un papel en la prevención del estrés. No ignores las premoniciones, las previsiones, pero utilízalas. prepararse para posibles factores estresantes. Anticipándolos, puede evitar o enfrentar problemas.

12. Barrera mental. Pensando en dibujar psicológico, una barrera contra la cual se “rompen” todas las influencias estresantes y traumáticas. No permitas que la información negativa entre en tu mundo espiritual. La actividad motora humana tiene un efecto anti-estrés universal.